가장 쉽고 안전한 운동, 걷기. 과학적으로 입증된 걷기의 효과와 제대로 걷는 방법까지 한 번에 정리해드립니다. 걷기 운동, 왜 다시 주목받는가? 걷기는 특별한 장비나 기술 없이 누구나 시작할 수 있는 운동입니다. 단순해 보이지만, 연구에 따르면 걷기만으로도 다양한 건강 개선 효과를 얻을 수 있습니다. 하루 30분 걷는 것만으로도 몸과 마음이 바뀝니다. 1. 걷기 운동의 과학적 효능1) 심혈관 건강 개선하버드 의대 연구: 하루 30분 걷기로 심장병 위험 최대 40% 감소혈압과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지2) 체중 조절 및 지방 연소30분간 빠르게 걷기 → 150~200kcal 소모지방 연소를 유도하며 인슐린 저항성도 개선3) 정신 건강 회복걷기 중 엔도르핀, 세로토닌 분비 증가 → 우울감 완화실외 자..